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あなたはダイエットに成功した？ |
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痩せるダイエット成功方法とは！１．朝食前と夕食前に体重を測定する。 ２．適度な運動をする。 ３．食事は適量に500kcal～600kcalくらい 女性はもう少し少ないほうが良いかも。 それだけです。 〈解説〉 １．朝食前と夕食前に体重を測定する。 ①朝食時の体重が前日の夕食時の体重より 重い場合は、夕食を減らす。 または、夕食を食べた後に運動をする。 運動（20分歩く、自転車に乗る ステッパーなどの器具でもOK もちろんダンベル使用でも可） ②夕食前の体重が朝食時より重い場合は 朝食、昼食の量を減らす。 こちらも同様に運動をする。 しかし、仕事をしている時間ですので 運動は難しいでしょう。 なので、社内を歩くとき、少し早歩きをする。 階段を使う。など ③①と②で体重が減らない人は食べすぎかも しれません。食事のカロリー計算をしてみて下さい。 意外と食べ過ぎているかも知れません。 また、ただ筋肉量が不足しているのかも 知れません。 昔から言いますよね。維持は衰退！ 筋肉を意識して鍛えない限り、絶対に筋肉量は 低下しています。  上の図、最初に見せた年齢別、基礎代謝量の図です。 この増減は実は筋肉量の増減なんです。 普通の人は20歳前後が筋肉が最大と言われます。 その後は、低下して行くだけということです。 ですので、運動が大切なんです。筋肉を鍛えることで 基礎代謝量を維持することにより、食事量を極端に 減らさなくても体重を減少させることが出来るのです。 以上を踏まえて、わたしも実践していますので、 その経過も見て下さいね。 戻る １２．リバウンドとは？痩せるぞ！ダイエット日記 |
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