あなたはダイエットに成功した？
ダイエットは意外と簡単ですよ。
太らないこと（維持すること）より
痩せることの方が実は簡単ですよ。
太る原理がわかれば痩せます。

過去のダイエット

痩せるぞ！ダイエット日記

12月20日（月）
62	250	500	61	790	250	1790
昨日はマクドでの摂取カロリーで体重が増えるかと思ったのですが、増えなかったですね。タイヤ交換で代謝が上がっていたのかも知れません。運動をすると、運動直後の代謝量が上がるようです。運動した後、カロリーをとっても血糖値は上がりにくいのかも知れません。でも、空腹状態での運動は良くありませんので、注意して下さい。筋肉が減りますよ。

12月21日（火）
62	50	490	60.5	520	250	1310
さて、嫁がDSのおかずソフトを買った事ですし、この日から嫁に夕食のカロリーを500kcalにして、とお願いしました。ですので、 この日からダイエットスタートです。見守って下さい。 ちなみに、この日は、仕事がかなりしんどかったので、体重が減ったようです。

12月22日（水）
61	270	650	60	550	250	1720
さらにこの日も、短時間ながらかなりハードな仕事をしました。筋肉痛になりそうです。 食事も減らしています。ちなみに、日課の寝酒は欠かせません＾＾；

12月23日（木）
61	50	600	60	650	250	1550
やっぱり、筋肉痛になりました。体重が減ったままです。これは1kg減ったということで良いのでしょうか。まあ、次の土日で元に戻りそうですが・・・＾＾；

12月24日（金）
60	300	530	60	830	250	1910
朝も夕も60kgでした。夕方は減るかなと思ったのですが・・・減りませんでした。仕事も結構肉体的にもしんどい仕事をしたんですが、それに夕食、食べすぎでした。しかも、遅い時間21時過ぎに！

12月25日（土）
62	0	800	62	0	350	1150
本日、ちょっと生活が乱れました。昼前に起きて、昼過ぎにごはんを食べて、出かけました。 ちょっと色々ありまして、その後、夕方からお酒を飲んで、そのまま寝ました。 朝の体重は62kgといきなり2kg増えました。前日の夕食が遅かったせいかも知れません。 酒を飲む前も変わらずでした。空腹状態を酒とおかしでごまかして寝ました。

12月26日（日）
61	680	540	60	525	250	1995
前日の夕食を食べていないせいか、少し減っていました。 今日は一人でちょっとドライブして来ました。コンビニで食べ物を買って、途中で食べながら、約6時間走りました。車の運転って、1時間で80kcalくらい消費するらしいです。もちろん基礎代謝を含めてですが、で、6時間運転すると、480kcalです。今日の1日の摂取カロリーは約2000kcalです。おそらく、この運転の消費カロリーが効いて、体重が下がったと思われます。要は運転中に取った食事で、血糖値が脂肪が付くまで上がらなかったということでしょう。 食事後、すぐの運動は体に良くないと言います。1時間位してから軽い運動をするだけでも血糖値の上昇を防げるのかも知れませんね。試す価値はありですね。

12月27日（月）
60.5	250	650	60	500	200	1600
中々、60kgを割りませんね。もう少しで行きそうなんですが、それにしてもちょっと食べすぎですね。しかし、今日は仕事がしんどかった。なんといっても帰って来たのが、22：30です。 半分くらい現場作業、機械の整備なので、結構しんどい。明日の朝の体重がどのような変化をするか楽しみです。 いつもは、0:00には、寝るんですが、今日は1:00に寝ます。明日の仕事は15:00までなので、睡眠時間少なくても良いですよね。朝が起きれないんだけど・・・仕事中眠くはならないですね。 ちなみに今日からお酒少し減らします。お酒だけでは、太らないと言いますね。あんまり変化はないかもです。休みに入ったら運動をしようと思います。早く57kgまで落として、嫁のダイエットに注力します。今年もあと、4日ですね。

12月28日（火）
60.5	336	790	60	820	250	2196
今日は今年最後の出勤でした。昼は会社で無料の年越しそばでした。ちょっとカロリー高め。普通の人には普通なんでしょうね。そして晩御飯もカロリー多目。仕事もそんなに体力を使わなかったせいなのか？60以下にならないのか、0.5マイナスどまりでした。いや昼ごはんが多かったのでしょうか。明日から６連休です。体重増えるんやろうな・・・ がんばれる気がしないです。会社始まってからで良いかなと、思っています。 　昨日は睡眠が少し減るという話をしましたが、思い出したことがあります。1日の睡眠時間を3〜4時間にすると体重が自然と減って行きます。たとえば、0:00に寝て、6:00に起きていたのを2:00に寝て、6:00に起きるという生活を続けると体重は減ります。もちろん寝る前に食べてはダメですよ。過去にやった経験があります。超睡眠術という本を読んでやろうとしたのですが、結局、体調が悪くなっただけでした。おすすめは出来ませんが、やりたい方は、睡眠時間を短くしても大丈夫な方法を調べてからやって下さい。何の知識もなしにやると、絶対体調崩しますよ。

12月29日（水）
61.5	0	750	61	1550	250	2550
少しはがんばるつもりでいたのですが、夕食たくさん食べました。すしにチキンにたこ焼きにとたくさん食べました。朝は起きていないので食べてません。昼前に起きて、昼食を食べて出かけました。最近雪が降る降ると言われながら、まだ降っていません。なので、雪を見に行きました。 予想通り、少し標高が高い峠道ではすごい雪でした。結構神経を使い運転で少し疲れました。 道は温水が出ていたので、走行に問題はなかったです。 明日の朝の体重がどうなっているか気になります。希望は夕食が16:00と早かったことと、2時間くらい運転の後の夕食であり、夕食後も1時間ほど運転したこと、これがどれだけ血糖値の上昇を抑える効果があるかです。ではまた、明日。

12月30日（木）
62.5	0	700	61.5	1235	250	2185
増えましたね。体重！やっぱり1550kcalは何ともなりませんね。食べすぎです。今日は、食事の後、軽い運動をしました。それぞれ20分つづ、軽く走って、早歩きしてと、食事の後30分後なので、本当に軽い運動です。食事後の血糖値の上昇を防止するための運動です。朝から夕食前にかけて1kg落ちたのは運動の効果かも知れません。 なので、夕食も多めにとってみました。この運動で明日の朝の体重がどうなるのか楽しみです。 もう一つ運動をしています。お風呂で浸かりながら、作業服を洗濯しました。ブルーキーという弱アルカリ性の洗剤で油汚れが良く落ちます。欠点は時間がかかる事です。1時間くらいごしごしやっていました。半身欲状態なので、汗がポタポタと滴り落ちながらの作業でした。これって運動ですよね。明日の朝はある程度元に戻せるかもしれません。明日で1年終わりですね。 ではまた明日。

12月31日（金）
61.5	0	700	61	1600	250	2550
昨日の結果からみると、運動の効果があったように思えます。昨日の夕食前の体重と今朝の体重が同じになりました。今日は雪がかなり積もったので、子供と一緒に雪でお城を作ろうとして、たくさんの雪を集めて作りました。でも、雪の造形は難しいですね。1時間くらいしんどい雪集めをしました。消費カロリーにして、300kcalくらいは消費したと思われます。その結果で、少し減っています。夕食前は正直出かける前14:00くらいに計ったものです。夕食18:00前には60.5kgくらいになっていたかも知れません。帰ってきて計ったら61.5kgでした。まあ、お腹痛くなるくらいバイキングで食べたので、食べやな損やし・・・いっぱい食べました。細かいカロリー計算はしていませんが、まあ、だいたいこんなもんでしょう（超適当です）。明日の朝の体重が61.5を下回っていたら雪遊びの効果（運動）がでたということでしょう。