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血糖値の上昇と運動 |
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血糖値の上昇と運動
血糖値の上昇は運動で抑えることができます。
血糖値は食事をした後、1時間後くらいに最大になります。
ですので、30分後くらいから軽い運動をすることにより
血糖値が上がるのを防止することができます。
運動が激しければ激しいほど、血糖値の上昇は
防げます。しかし、食後の激しい運動はあまり
良くないので、軽い運動をしましょう。
下の図では、ピンクが運動をしない状態。
灰色が軽い運動をした場合
青色がもう少しきつい運動をした場合
です。
私てきには、食後30分～45分は軽い運動
食後45分～60分はもう少しきつい運動
とするのが良いと思います。
具体的には食後30分～45分は早歩き
いわゆるウォーキングですね。
食後45分～60分は軽く走る。ジョギングですね。
少し汗をかくくらいの運動が良いと思います。
運動の消費カロリーってどのくらいと思う方も
いらっしゃるでしょうから少しUPしておきます。
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血糖値の上昇と運動
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