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痩せるぞ！ダイエット日記
１．まず、始めに基礎代謝量とは	２．太る理由（痩せない理由）
３．基礎代謝量を超えると本当に太る？	４．基礎代謝量を超えると本当に太る？Ⅱ
５．大切なのは血糖値！	６．血糖値を上げないためには！
７．やっぱり、ダイエットはしんどい？	８．痩せるためには！
９．体重をはかろう！	１０．運動の重要性！
１１．脂肪燃焼のお話し。	１２．リバウンドとは？
低インシュリンダイエットとは
痩せるダイエット成功方法とは！

低インシュリンダイエットとは	朝食は何故、大切か？
血糖値の上昇と運動	食品別ＧＩ値表　　　運動の消費カロリー

食品のＧＩ値表
　　　　　　　　　　　　　　　　　ＧＩが高い食品を摂取すると、食後の血糖値が上昇するのが早く、
ＧＩの低い食品を摂取すると、食事後の血糖値が上昇しにくい
よいうことになります。

食品名	ＧＩ	食品名	ＧＩ	食品名	ＧＩ
穀物／パン／麺類		野菜類		果物類
食パン	95	ジャガイモ	90	苺ジャム	82
フランスパン	95	ニンジン	80	パイナップル	65
白米	88	山芋	75	桃の缶詰	63
もち	85	とうもろこし	75	レーズン	57
うどん	85	長いも	65	みかんの缶詰	57
そうめん	80	かぼちゃ	65	バナナ	55
赤飯	77	里芋	64	ぶどう	50
インスタントラーメン	76	栗	60	マンゴー	49
ベーグル	75	さつま芋	55	メロン	41
コーンフレーク	75	レンコン	38	桃	41
玄米	55	松茸	29	柿	37
ライ麦パン	55	えのき	29	さくらんぼ	37
オートミール	55	エリンギ	28	りんご	36
そば	54	しいたけ	28	洋梨	36
中華麺	50	長ネギ	28	キウイ	35
麦	50	しめじ	27	ブルーベリー	34
パスタ	50	なめこ	26	プルーン	34
春雨	32	くらげ	26	レモン	34
		キャベツ	26	梨	32
肉類／魚介類		ピーマン	26	オレンジ	31
ちくわ	55	サヤインゲン	26	グレープフルーツ	31
かまぼこ	51	大根	26	パパイヤ	30
焼き豚	51	竹の子	26	あんず	29
ツナ缶	50	グリーンアスパラ	25	イチゴ	29
ベーコン	49	ブロッコリー	25
サラミ	48	春菊	25	乳製品／卵
つみれ	47	かぶ	25	練乳	82
ハム	46	ナス	25	アイスクリーム	65
牛肉	46	セロリ	24	クリームチーズ	39
豚肉	46	かいわれ大根	24	ドリンクヨーグルト	33
ソーセージ	46	マッシュルーム	24	マーガリン	33
鶏肉	45	モロヘイヤ	24	スキムミルク	31
鴨	45	こんにゃく	24	バター	30
鯨	45	にがうり	24	卵	30
ラム	45	クレソン	23	低脂肪乳	30
牡蠣	45	小松菜	23	牛乳	25
ウニ	44	チンゲンサイ	23	プレーンヨーグルト	25
シジミ	44	キュウリ	23
あわび	44	しらたき	23	豆類／海藻類
うなぎ蒲焼	43	レタス	23	こしあん	80
ハマグリ	43	みょうが	23	つぶあん	78
帆立	42	サラダ菜	22	厚揚げ	46
まぐろ	40	もやし	22	小豆	45
アジ	40	ほうれん草	15	グリーンピース	45
穴子	40			油揚げ	43
えび	40	アルコール		豆腐	42
たらこ	40	ワイン	40	おから	35
ししゃも	40	日本酒	35	納豆	33
しらす	40	ビール	34	大豆	30
イクラ	40	サワー	33	枝豆	30
アサリ	40			カシューナッツ	29
		調味料		アーモンド	25
菓子／飲料水		グラニュー糖	110	豆乳	23
キャンディー	108	上白糖	109	ピスタチオ	23
どら焼き	95	氷砂糖	100	ピーナッツ	20
チョコレート	91	黒砂糖	99	ひじき	19
大福餅	88	水飴	93	昆布	17
ドーナツ	86	はちみつ	75	青海苔	16
キャラメル	86	メープルシロップ	73	寒天	12
フライドポテト	85	こしょう	73	もずく	12
ショートケーキ	82	カレールー	49	ところてん	11
ホットケーキ	80	練りわさび	44
みたらし団子	79	みそ	34
クッキー	77	オイスターソース	30
クラッカー	70	ケチャップ	30
カステラ	69	ウスターソース	29
アイスクリーム	65	みりん	25
ポテトチップス	60	和風だしの素	21
プリン	52	めんつゆ	20
ココア	47	豆板醤	19
ゼリー	46	固形コンソメ	15
100％果汁ジュース	42	マヨネーズ	15
カフェオレ	39	マスタード	14
コーヒー	35	醤油	10
ヨーグルトドリンク	33	塩	10
紅茶	20	トマトソース	9
ブラックコーヒー	16	米酢	8
ストレートティー	10	ワインビネガー	2
緑茶	10

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３．基礎代謝量を超えると本当に太る？	４．基礎代謝量を超えると本当に太る？Ⅱ
５．大切なのは血糖値！	６．血糖値を上げないためには！
７．やっぱり、ダイエットはしんどい？	８．痩せるためには！
９．体重をはかろう！	１０．運動の重要性！
１１．脂肪燃焼のお話し。	１２．リバウンドとは？
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