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運動の消費カロリー
下の表はそれぞれ35歳の女性と男性の
10分間運動をした場合の運動による消費エネルギーと
基礎代謝量をプラスしたものです。
要は10分間に消費するエネルギーです。
10分の消費エネルギーですので、
30分運動したら単純に3倍して下さい。
体重が増えると消費エネルギーも増えます。
逆に体重が減ると消費エネルギーも減ります。
あくまでも筋肉量の増減です。
体重が増えても筋肉がなければ消費カロリーも
僅かしか増えません。
体脂肪率で女性は30%、男性は25%と考えて下さい。
| 運動 |
35歳 女性 |
35歳 男性 |
| 40kg |
50kg |
60kg |
60kg |
70kg |
80kg |
| 普通に歩く |
22 |
27 |
33 |
34 |
40 |
45 |
| 早歩き |
27 |
33 |
40 |
41 |
48 |
55 |
| ジョギング（ゆっくり走る） |
35 |
44 |
54 |
55 |
65 |
75 |
| ランニング（がんばって走る） |
42 |
52 |
63 |
65 |
75 |
86 |
| 階段の上り下り |
34 |
43 |
52 |
53 |
62 |
71 |
| 自転車 |
21 |
27 |
32 |
33 |
39 |
44 |
| 車の運転 |
9 |
11 |
13 |
13 |
16 |
18 |
| デスクワーク |
9 |
12 |
14 |
14 |
17 |
19 |
| 掃除 |
16 |
20 |
24 |
25 |
29 |
33 |
| 食事の準備や片付け |
14 |
18 |
21 |
22 |
26 |
29 |
| ボウリング |
18 |
22 |
27 |
27 |
32 |
37 |
| キャッチボール |
24 |
30 |
36 |
37 |
43 |
49 |
| 入浴 |
22 |
28 |
34 |
35 |
41 |
47 |
| 休憩（横になる／睡眠） |
6 |
7 |
9 |
9 |
10 |
12 |
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